La ménopause est une période très délicate dans la vie d’une femme. La fin de la vie féconde d’une femme commence toujours par un remue-ménage hormonal profond. C’est pourquoi menopause et sommeil sont très souvent liés.
« Depuis mes 41 ans, je sens qu’une vague de chaleur essaie de sortir de moi, surtout la nuit » a déclaré Esther.
Elle est juste au début de sa ménopause. Ces bouffées de chaleur font qu’elle a des difficultés à mieux dormir.
Naturellement, au fur et à mesure que nous avançons en âge, notre cycle de sommeil est soumis à de rudes épreuves : difficultés d’endormissement, insomnie, réveils nocturnes répétitifs, dépressions et stress…etc.
Quand la ménopause arrive, les femmes sont doublement exposées : Exposée à la ménopause proprement et aussi aux problèmes liés à l’âge par dessus.
Menopause et sommeil, le fait est établi mais quel est au juste le lien ?
Les facteurs provocateurs ou conséquents de menopause et sommeil sont nombreux mais voici les principaux :
- Les hormones ovariennes telles que l’œstrogène participent à la régulation de la température corporelle.
À la survenue de la ménopause, plusieurs hormones interviennent et déséquilibrent certaines autres hormones.
L’œstrogène par exemple diminue ainsi que son rôle de thermorégulateur. - Au moment de la ménopause, certaines femmes se sont continuellement plongées dans un état de fatigue dont il est impossible de s’échapper.
Un état d’intense fatigue engendre un sommeil très léger.
Sylvie qui avait connu une ménopause plutôt précoce (pré-ménopause) à 37 ans a décrit :
« Je me sentais très fatiguée toute la journée et la nuit, je ne dormais guère profondément. Curieux, non ? On est fatigué et on ne peut pas dormir profondément. J’ai dû me résoudre à gérer les désagréments de ces deux réalités : ménopause et sommeil. J’ai vécu cela pendant 6 ans. »
Comment gérer menopause et sommeil ?
Existe-t-il des solutions définitives pour ce moment vécu avec stress et anxiété par les femmes ?
- Traitements hormonaux
- Changez de mode de vie
- Évitez le stress et l’anxiété
Un éminent spécialiste de la ménopause a déclaré :
« Il existe des traitements hormonaux spécifiques et adaptatifs à chaque femme pour les accompagner durant les premières années qui s’avèrent être les plus difficiles. »
Le traitement hormonal basé sur l’œstrogène est le plus couramment appliqué.
Menopause et sommeil peuvent faire bon ménage si on s’y prend dès les tout premiers moments.
Dès l’apparition des premiers symptômes, prenez votre vie de femme en main.
Changez profondément les habitudes qui ont un effet direct sur votre qualité de sommeil.
Ceci peut se faire en consultant un spécialiste du sommeil. Il pourra vous aider à allier menopause et sommeil de qualité.
« Au début de ma ménopause que je trouvais toute nouvelle, je me posais beaucoup de questions sans réponses d’ailleurs. Mais le stress de la réalité que je vivais et l’anxiété m’ont beaucoup plus desservi que tout ce que je pouvais imaginer », confia Élise.
Il est évident que vous acceptiez votre « maturation » et que vous vous projetiez au-delà.
Vous étiez femmes et vous le resterez toujours. Ce n’est qu’un pas en avant dans votre féminité.
Maintenant, regardez le chemin parcouru et acceptez de continuer vers l’âge de « stabilité » et de sagesse.
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