Comment dormir rapidement et bien en 7 astuces

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7 astuces – Comment dormir rapidement…

Bonjour ! Cédric du site icinger.fr. Si toi aussi tu souhaites dormir plus vite et
mieux, voici 9 astuces qui vont t'aider. Première astuce. Dormir dans le noir complet. Et oui,
plus on dort dans le noir, plus le sommeil est rapide et de meilleure qualité car c'est
comme ça que nous produisons un maximum de mélatonine. C'est-à-dire l’hormone du
sommeil. Deuxième astuce. Dormir dans le silence complet. Eh oui le bruit le ralentie
le sommeil, même s'il ne nous réveil pas forcément. Donc il faut absolument dormir
dans le silence le plus complet possible. C'est pas toujours facile. Pour augmenter
le silence, tu peux utiliser des bouchons à oreille voire un casque anti-bruit. Même
les deux en fait. Troisième astuces. Réduire la lumière avant d'aller se coucher. Eh oui,
plus il fait sombre, et plus les couleurs sont proches de celles d'un couché de soleil.
Plus l’organisme va produire de la mélatonine le soir, ce qui va nous aider à nous endormir
vite et aussi à dormir bien. Quatrième astuce. 20 à 30 minutes avant d'aller dormir, commencer
par faire des activités relaxantes ou soporifiques. Par exemple de la lecture, pour se calmer
et pouvoir par la suite s'endormir plus vite. Et surtout il faut éviter les activités
excitantes comme les films ou encore les jeux vidéos. Cinquième astuce. Finir de manger
une à trois heures avant d'aller se coucher. Plus tu manges, plus tu dois finir de manger
tôt avant d'aller te coucher parce que la digestion ralentie le sommeil et peut aussi
ralentir la vitesse à laquelle on s’endort. Sixième astuce. Alors celle-là elle peut
être difficile, surtout le weekend. Il faut être régulier. Eh oui, une fois qu'on se
réveil on aura un capital d'énergie qui va durer plusieurs heures. Environ 16 heures
jusqu'à ce qu'il soit l'heure d'aller se coucher. Si par exemple un coup tu te lèves
super tard, genre à midi. Eh ben après le soir ça va être dur pour toi de te coucher
pour ensuite te lever tôt le lendemain. Donc c'est important d'être régulier même si
c'est pas toujours facile. Aussi le fait d'être régulier, ça te permet de choisir un bon
créneau pour dormir. Par exemple, de dormir de 23 heures à 7 heures ou de 22 heures à
6 heures du matin quand il faut le plus noir, parce que c'est la nuit et quand il y a le
moins de bruit…Parce qu'il y a moins de bruit la nuit. Septième règle. Dépenser
un maximum d'énergie la journée. Ça peut être en marchant, en faisant du sport, en
parlant, en rigolant…enfin tout ce qui dépense…toutes les activités qui permettent de dépenser
de l'énergie. Comme ça, le soir, tu es plus fatigué et tu t'endors plus vite et surtout
tu dors mieux. Huitième règle. Arrêtes la caféine à partir du début/milieu d'après-midi.
Pourquoi ? Parce que en fait…alors ça dépend des personnes, mais nous sommes beaucoup
à digérer lentement la caféine et à en recevoir les effets 5 à 6 heures après
consomation de cafféine. Et si on…si on boit du café trop tard, eh bien par la suite
on peut avoir un effet négatif sur le sommeil quand il est l'heure d'aller se coucher. Et
dernière règle. Avoir une bonne alimentation. Eh oui si on mange mal, on peut se retrouver
carencé. Et là tout l'organisme fonctionne…peut mal fonctionner et cela peut se traduire par
un mauvais sommeil. C'est-à-dire soit en peut avoir du mal à d’endormir le soir.
Et surtout quand on mange mal, on dort moins vite et moins bien. Donc si ça vous intéresse
j'ai mis un lien pour découvrir 14 aliments qui sont géniaux pour le faire le plein de
nutriments et être sur de ne pas se retrouver carencé et puis avoir une bonne alimentation
pour bien dormir. J'ai terminé cette vidéo. J'espère que tu l'as aimé. Si c'est le cas,
n'oublie pas de cliquer sur «j'aime», de t'abonner à ma chaîne et surtout de partager
la vidéo. Tu peux aussi aller visiter mon site icinger.fr. Sur ce site tu trouveras
les meilleurs conseils à suivre en santé, en nutrition, en sport et sur comment utiliser
les packs de froid pour perdre du poids, pour améliorer la récupération musculaire et
pour renforcer les articulations. Donc n'hésites pas à aller faire un tour sur mon site et
je te dit à la prochaine !

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Publié par Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur   @   9 mai 2017 0 avis
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