Comment bien et mieux dormir le soir et retrouver le sommeil naturellement et sans médicaments
Erwann Menthéour, coach sportif et auteur de la méthode Fitnext répond à vos questions.
On m'a dit que si je prenais un bain chaud le soir avant de me coucher, j'allais dormir comme un bébé.
Ce n'est pas vrai !
En fait il faut juste avoir un petit peu de bon sens
quand on appréhende le sommeil
Le chaud
c'est vasodilatateur, le froid c'est vasoconstricteur. Quand on veut
se réveiller
on va faire en sorte de réveiller ses muscles
de se réchauffer d'augmenter sa température corporelle.
Quand on veut dormir, on descend sa température corporelle.
Le fait est que lorsque l'on est en plein sommeil
notre température descend de 0.3 ou 0.4 degrés.
Donc c'est une bêtise d'augmenter sa température avant de se coucher.
Un bain chaud augmente la température avant de se coucher. C'est le contraire
de ce qu'il faut faire
Ah bon ? Mais on a pourtant l'impression que l'eau froide ça réveille
c'est hyper tonifiant
Et bien non, c'est le contraire.
C'est une idée reçue.
Faites l'expérience. Mettez-vous dans un bain glacé, sortez et mettez vous dans un lit
vous allez avoir envie de dormir.
Par contre le matin quand vous partez au travail, si vous prenez un bain chaud
Vous allez voir que tout de suite, vous allez vous réveiller petit à petit,
vous dérouiller.
On sent que tout revient normalement, on se remet en place et on est prêt pour
pour prendre la journée du bon côté.
Donc la clé d'un bon sommeil réparateur c'est uniquement de prendre une
douche froide ou fraîche le soir ou y-a-t-il autre chose à faire en plus ?
D'abord il faut comprendre comment fonctionne le sommeil, quels sont les
mécanismes du sommeil. L'hormone du sommeil c'est la mélatonine.
A mesure que la lumière diminue cette hormone augmente
et nous donne envie de dormir.
C'est-à-dire que théoriquement notre horloge biologique doit se caler
parasités dans notre mode de vie urbain
par un certain nombre de paramètres.
La télévision reste allumée toute la journée, on reste très tard à veiller donc
souvent ça cause des insomnies.
Ensuite on a pris souvent l'habitude de faire un gros dîner
ce qui est une mauvaise idée !
Parce que si vous mangez beaucoup le soir
vous allez produire beaucoup d'énergie pour pouvoir digérer ce que vous mangez.
Si vous produisez beaucoup d'énergie
vous augmentez votre température corporelle
or pour dormir
il faut descendre votre température corporelle.
C'est la première chose.
Deuxième chose
Si vous chargez un dîner
que vous buvez un peu pendant le dîner
vous allez vous retrouver au lit avec une digestion à accomplir.
Ça va être lourd et fastidieux, ça va prendre du temps et ça va vous empêcher de
dormir.
L'autre chose qui peut influer vraiment sur le sommeil, c'est de faire du sport
tard.
Encore une fois pour les mêmes raisons
si vous faites du sport le soir vous augmentez votre température corporelle
et elle va prendre du temps
pour redescendre.
Donc si je fais du sport, il vaut mieux en faire le matin c'est ça ?
Oui. Si vous commencez la journée
si vous commencez un petit peu plus tôt la journée en faisant du sport
dès le départ
vous allez créer un contexte favorable parce que quand va arriver le soir
vous allez être fatiguée, vous aurez une bonne fatigue
Tandis que si vous faites du sport le soir vous allez être excitée quand vous
allez rentrer chez vous vous allez avoir une température corporelle beaucoup
plus élevée et vous allez avoir du mal à dormir.
En résumé, si vous voulez dormir comme un bébé
préférez le dîner léger
et la douche froide
enfin fraîche quoi 🙂
Erwann Menthéour, coach sportif et créateur de la méthode Fitnext. Rendez-vous sur www.fitnext.com
