Une nuit de bon sommeil paraît courte dans le plaisir, et sa semblable de veille demeure très longue dans la solitude ! C’est ce qu’indique un proverbe chinois, ainsi que plusieurs témoignages sur les souffrances et les conséquences subies à cause des difficultés à retrouver le sommeil.
Alors comment donc, retrouver le sommeil rapidement ?…
Retrouver le sommeil rapidement : chercher les causes…
Le manque de sommeil simple ou chronique, touchant presque 60% de la population mondiale, exprime parfois des problèmes psychiques et même physiques.
Mais dans la majorité des cas, il en émane de mauvaises habitudes et les conséquences d’un rythme très, même trop, élevé de notre quotidien.
Les exemples qui font se dérégler l’horloge biologique d’un individu, varient comme suivants :
- l’habitude de vivre les vacances toute la journée et dormir tard jusqu’au lever du soleil
- l’habitude de faire de longues siestes le jour et compter les moutons vainement le soir
- l’habitude de manger sans modération le soir et contempler le plafond durant de longues heures la nuit
- l’habitude de porter ses problèmes au lit! La nuit porte conseil, mais aussi les souffrances de ne pas pouvoir fermer les yeux comme les autres
- l’habitude de placer un ordinateur près de son lit. Si ce n’est pas le dérangement de la lumière et l’écran de veille, ce sont les sonneries pour se connecter avec un ami, qui prendront soin du reste!…
Retrouver le sommeil rapidement : les solutions à adopter…
Sans avoir recours aux somnifères, les solutions pour retrouver le sommeil rapidement et naturellement demeurent possibles via :
- une bonne aération de sa chambre, ainsi qu’un bon réglage thermique selon les saisons
- un bon environnement calme et sombre
- pour retrouver le sommeil un bon matelas et oreiller (ni mou ni rigide)
- un léger repas durant le soir, à 2 ou 3 heures d’écart, avant d’aller dormir
- une bonne tasse de lait au miel ou un yaourt avant de dormir (les acides aminés facilitent le sommeil). Éviter de boire les boissons gazeuses ou trop de liquides
- un bon bain parfumé et relaxant durant 20 minutes au moins pour apaiser le stress du quotidien
- un respect des préparatifs habituels avant d’entrer dans le lit (brossage des dents, pyjama…)
- un bon film calme au lieu de déclencher l’adrénaline dans le corps avec les scènes d’horreur
- retrouver le sommeil passe aussi par la bonne humeur (éviter de dormir immédiatement après une dispute par ex, détendez-vous avant)
- une bonne méthode de relaxation par une respiration calme et détente des muscles, et pourquoi pas la respiration abdominale… Le meilleur moyen de se détendre naturellement et sainement.
Retrouver le sommeil donc, veut dire conserver son équilibre physique et psychique pour pouvoir affronter les charges quotidiennes, et éloigner aussi les conséquences du mauvais sommeil, nuisibles à la santé de l’individu…
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