Conseils pour bien dormir…
Vous ne vous sentez pas très en forme et vous savez d’où cela vient… Vous avez besoin de conseils pour bien dormir !
Il est sûr qu’après une journée mouvementée, des changements dans votre vie soudains ou non, il serait légitime que vous ayez besoin de conseils pour bien dormir…
Suivez ces 11 conseils pour bien dormir. Ils vous rappellent juste des actes que vous avez oublié ou laissé de côté.
Ils ne sont pas pour autant des secrets, mais leurs effets sont presque immédiats et vous vous rendrez compte que mieux dormir est aussi important qu’une alimentation riche.
- L’importance de l’alternance du jour et de la nuit : « La nuit est faite pour dormir ».
- Dormez pendant en moyenne sept à 8 heures par nuit.
- Et la sieste dans tout cela ?
- A partir de quelle heure dormir la nuit ?
- Dormez à température ambiante tolérable par votre corps et aérer votre chambre.
- Que manger le soir avant de dormir ?
- Évitez les excitants dès l’après-midi
- Qu’en est-il de la cigarette ?
- Faites des activités physiques
- Évitez les émotions fortes juste avant de vous mettre au lit
- Aménagez bien votre lit et l’environnement
Sauf des situations exceptionnelles, comme horaires de travail de type 3/8 respectez le jour et respectez aussi et surtout la nuit. L’horloge interne de l’homme est programmée pour déclencher l’endormissement une fois la nuit venue. Dormez la nuit et restez éveillés le jour, car le sommeil de la journée n’a ni la même qualité, ni le même effet réparateur sur votre santé que le sommeil de nuit.
Cherchez à mieux dormir et habituez votre corps à une durée moyenne comprise entre 07 et 08 heures de sommeil par nuit.
Votre santé et votre équilibre en dépendent dans une grande mesure.
Ne cumulez jamais des dettes de sommeil, car cela ne se rattrape jamais.
Plus vous dormez suffisamment et correctement la nuit, plus vous retrouvez le sommeil les nuits suivantes.
Certains se suffiront de 6 heures pour être en forme, c’est tout à fait possible, vous sentirez à quel moment vous vous sentez le mieux.
Une sieste équitablement dosée vous aide à trouver le sommeil et à passer une nuit paisible.
Pas trop courte (risque de nervosité au réveil), pas trop longue au risque de confondre le jour à la nuit et qu’un cycle ne soit entamé, la sieste « recharge les batteries » et vous apprête pour la nuit.
La sieste idéale dure entre 20 et 30 minutes.
Soyez à l’écoute de votre corps.
Une fois que vous ressentez les premiers signes du sommeil, laissez-vous aller.
Ne remettez pas votre sommeil à plus tard, car il risque de ne plus être au rendez-vous.
Prenez l’habitude de dormir à la même heure.
Vous retrouverez ainsi la facilité pour mieux dormir.
Réveillez-vous également à une heure fixe.
Il semble qu’avant minuit soit une bonne base, si c’est possible dans votre planning…
Pas de grâce matinée quand vous avez passé presque huit heures à dormir…
Votre chambre doit être idéalement à une température qui vous permette de mieux dormir.
Généralement, cette température idéale inférieure à la température du jour.
N’oubliez pas qu’une aération naturelle régule, à l’optimal, la température de votre chambre.
Évitez de garder dans votre chambre à coucher trop de pots de fleurs ou d’arbustes car photosynthèse se fait la nuit et produit du dioxyde de carbone la nuit.
Un estomac bien rempli a besoin d’assurer une bonne digestion.
La digestion s’accompagne toujours d’une augmentation de la température corporelle.
Alors, pour éviter que la digestion provoque un différentiel de température entre votre corps et le milieu ambiant, ce qui occasionne plusieurs réveils la nuit, mangez moins lourd et moins gras le soir.
Si vous éprouvez de la difficulté à bien dormir la nuit, il est temps que vous évitiez le thé, le café, le citron et autres jus riches en vitamine C en fin d’après-midi.
Il existe des boissons et des aliments à forte concentration d’excitants.
Quand vous êtes hypersensible, votre sommeil en pâtira à coups-sûrs.
« Je vais prendre une clope et dodo ».
Qui n’a pas encore entendu cette phrase ?
La cigarette ne vous aide pas à mieux dormir !
Au contraire, il est un ennemi subtil dont il faut se méfier, pas seulement pour la qualité du sommeil mais, pour toute votre santé.
L’alcool aussi a le même effet donc, évitez-le.
C’est le rituel que vous avez instauré autour qui vous donne cette impression…
Si vous êtes un vrai amoureux du sport, pratiquez-le en matinée car son effet peut s’inverser sur le sommeil si vous vous y adonnez intensément dans l’après-midi.
Par contre, une petite promenade juste après le dîner aide à mieux dormir, rien qu’en améliorant votre digestion entre autres…
Les émotions fortes telles les films ou lectures émouvants ou d’horreur, le stress, les disputes et les désagréments relationnels sont des éléments qui vous ôtent la quiétude et vous empêchent de mieux dormir.
Faites le vide dans votre tête. Remettez au lendemain ce qui ne peut pas vous tuer.
Tel un animal qui va hiberner, prenez soin de votre literie.
Choisissez bien les draps, vos pyjamas et les oreillers.
Évitez d’emporter dans votre lit, le téléphone portable, l’ordinateur ou votre tablette…
Préférez l’obscurité à la lumière, même tamisée.
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