Toute La Vérité Pour Retrouver Un Sommeil Réparateur !

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Bonjour et Bienvenue sur le blog conçu pour vous aider à retrouver Le Sommeil Réparateur bien mérité !


Combien de personnes subissent chaque soir cette inquiétude…

  • « Vais-je réussir à m’endormir ce soir ? »
  • « Vais-je encore me réveiller plusieurs fois cette nuit ? »
  • « Je suis épuisé… Alors pourquoi je n’arrive pas à bien dormir ? »
  • « Je vais encore être crevé demain… »

Tant de questions qui, à la longue, font penser que Le Bon Sommeil Réparateur est inaccessible…
Et La Fatigue dès le matin, une fatalité…

Rassurez-vous !

Tout le monde peut bénéficier d’un bon sommeil réparateur qui permet de se lever en forme et de poursuivre sa journée avec le sourire, puis s’endormir paisiblement vers une nouvelle journée enclin au Bien-Être !

Vous êtes au bon endroit et au bon moment, car je vais vous y aider à travers des infos, conseils et astuces concrets et efficaces !

Je m’appelle Ali, créateur de ce Blog, qui, j’espère, vous aidera, comme des centaines de personnes avant vous, à retrouver un bien meilleur Sommeil.

Pendant plusieurs années, étant conseiller dans la Forme et le Bien-Être, et proche des personnes qui me demandaient conseil, soucieux de leur apporter le Mieux-Être, j’ai constaté les profonds troubles que subissent bon nombre de personnes au quotidien, dont des difficultés avec leur Sommeil…

Je me suis naturellement pris de passion pour le Bien-Être. Lorsque l’on sait comment faire, il est si simple de se sentir bien…

Et c’est bien le cas pour le Sommeil !

C’est pourquoi j’ai décidé de mettre mes connaissances et mon expérience à votre profit via ce blog !

Alors profitez de conseils utiles, d’informations, de pratiques et remèdes naturels et surtout de ce Cadeau 100% Offert, pour celles et ceux qui ont des problèmes de sommeil et qui en ont marre de se sentir trop souvent fatigués !

Ce CADEAU sous la forme d’un pack vidéo vous sera d’une grande aide pour un sommeil reparateur à nouveau, c’est sûr, alors profitez-en je vous l’offre dès maintenant !

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Je vous souhaite un excellent visionnage et un bien meilleur sommeil…

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Maintenant voyons ensemble ce que j’entends par retrouver un vrai sommeil réparateur…

Tout d’abord, qu’est-ce qu’un vrai sommeil réparateur?

Nous sommes aujourd’hui pas moins d’un tiers en France à se plaindre de mal ou de pas assez bien dormir. Nous nous ne donnons sûrement pas les moyens pour avoir un véritable sommeil réparateur.

Mais qu’est-ce qu’un sommeil réparateur, véritablement ?

Le sommeil est avant tout, une période où tout notre corps va ralentir que ce soit le rythme cardiaque ou la respiration en passant par l’activité cérébrale.

Notre sommeil se compose de plusieurs phases, le tout dans un cycle. Les phases sont l’éveil calme, le sommeil lent paradoxal et l’intermédiaire. Le tout sur une durée totale de 90 minutes. Tout ce cycle va se répéter à plusieurs reprises.

Le sommeil est un cycle qui va se renouveler jusqu’à 5 fois dans la nuit.
Chaque personne à des besoins différents, en ce qui concerne la durée du sommeil idéal varie selon les attentes de chacun de 6 heures à jusqu’à 10 heures pour les plus gros dormeurs.

Le sommeil à travers notre corps …

Sommeil réparateur... Viens à moi !Le sommeil réparateur, si nous ne l’avons pas, il se peut fortement que notre humeur en soit impactée. En effet le manque extrême de sommeil rendra la personne irritable et même parfois susceptible…

Il n’y a pas que ça ! Le sommeil permet à notre organe cérébral d’effectuer convenablement son travail de mémorisation ainsi que d’entretenir en toute quiétude la connectivité entre les neurones, tout un programme donc…

Le sommeil est omniprésent dans tout le fonctionnement de notre organisme.

Mal dormir peut même faire grossir, donc attention à vous mesdames… voilà ce qui se passe lorsqu’on dort mal : une hormone responsable de la satiété se dérègle. Dans ces cas-là au plus vous allez avoir du mal à dormir au plus vous allez avoir envie de manger…

C’est une véritable catastrophe pour toutes les demoiselles en quête du régime ultime, et oui il faut bien dormir pour maintenir sa ligne !

Lors des phases dites de « récupération », le corps se répare.

L’esprit et l’organisme se renouvellent, se débarrassent des impuretés, mûrissent, et se préparent à affronter une nouvelle journée.

Sommeil réparateur viens à moi !

  • Pour commencer, un bon sommeil réparateur, dépend de l’écoute que vous avez de votre corps. Etes-vous plutôt lève tôt ou couche-tard ?

    Une personne dite  » lève tôt  » se sentira bien reposé lorsqu’elle se couchera avant minuit, alors qu’une autre dite  » couche-tard  » se sentira beaucoup mieux si elle se couche dans les environs de minuit…

  • Ensuite, pour profiter d’un sommeil réparateur, vous devez apprendre à repérer votre cycle du sommeil. Il existe de nombreux signes pour cela, et des astuces vous permettront d’avoir des nuits revitalisantes.

    => Un premier signe est à partir du moment où l’on baille, ensuite les yeux se fermeront tout seuls et picoteront, ou même lorsqu’on à la tête lourde…

    Plus la personne subit de micro-réveils, plus elle risque de réduire la grande qualité de son sommeil réparateur.

    Un bon sommeil n’est pas forcément un sommeil qui sera long, mais un sommeil profond tout en respectant les cycles notamment.

  • Avoir un bon sommeil, dépend entièrement de votre mode et hygiène de vie…

    => Il faut éviter avant le coucher de consommer tous les excitants comme le café, les boissons énergisantes ou encore le tabac entre autres.

    => Pratiquer du sport dans la journée mais surtout pas avant l’heure du coucher, c’est une fausse idée, cela ne vous calmera pas au contraire !

    => Il convient de manger léger, pour éviter une bien trop longue et difficile digestion le soir, chose qui ne peut que perturber votre sommeil.

    => Avoir un bon environnement, avec un matelas confortable, une bonne température.. Votre organisme ainsi que votre horloge biologique en seront que reconnaissants et vous récompenseront par une bonne santé physique et mentale.

  • Si jamais vous avez vraiment du mal à vous endormir, vous pouvez instaurer un rituel quotidien. C’est même vivement recommandé ! Ainsi votre mental et votre corps recevront le signal qu’il faut bientôt se mettre en « pause ».
  • Se soigner naturellement de vos insomnies chroniques avec de l’homéopathie, des médecines douces comme l’acupuncture ou pourquoi pas de la diffusion d’huiles essentielles dans votre chambre ?

Le sommeil récupérateur tient à des choses simples, mais il est vrai que nous n’y pensons pas de suite … Retrouver le sommeil est très important pour nous alors bichonnons notre façon de dormir !
Et nous allons nous y atteler ensemble à travers ce blog…

Si ce n’est pas déjà fait profitez de votre cadeau ci-dessous : l’inégalable formation pour retrouver un bon sommeil « La Mécanique du Sommeil ».

C’est pour Vous…

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Poursuivons maintenant avec des remèdes naturels…

Ceux qui me connaissent savent déjà l’intérêt que je porte à ces remèdes…

En voici, accompagnés de leur recette (le cas échéant)…

5 remèdes essentiels pour avoir un bon sommeil réparateur

Avoir un sommeil réparateur est vital, pour le corps le sommeil est aussi important que l’oxygène. Si vous n’avez pas un bon sommeil à terme, vous pouvez obtenir sur votre santé mentale et physique, de lourdes conséquences.

Profitez des bienfaits d'un vrai sommeil réparateur...Le sommeil influe sur toute notre horloge biologique mais c’est aussi une période où nous allons mémoriser ce que nous avons appris. Avoir un sommeil réparateur est bénéfique tout simplement aussi parce que nous avons besoin de repos pour affronter la journée !

Alors quels sont les éléments pouvant perturber notre sommeil si précieux ?

Les troubles du sommeil, comme l’insomnie, la narcolepsie, les hallucinations nocturnes… Sont autant de raisons, pour venir chambouler notre rythme de sommeil.

Avoir un sommeil réparateur devrait être un vrai moment de bonheur et de détente, non une appréhension… Et vous permettre de vous réveiller avec le sourire et tout l’entrain qui annonce une belle journée !

Ce qui va suivre vont être 5 conseils primordiaux dans le but de mieux dormir

Les plantes hypnotiques pour avoir un sommeil réparateur.

Elles vont devenir vos amies du sommeil, la valériane et le houblon sont des plantes favorisant le sommeil.

  • En premier la valériane, cette plante existe depuis le moyen âge, elle a même eu droit au surnom de « guérit-tout », au vu de son appellation et surtout de son utilisation au cours de tous ces siècles, elle vous fera sûrement plus jamais douter, en ce qui concerne son efficacité.

    La plante valériane est une plante aux propriétés sédatives. Elle vous calmera, ce qui favorisera votre endormissement.

    Voici une recette en tout simplicité:
    En premier, vous allez devoir trouver une racine séchée de valériane. Il est possible de s’en procurer dans une herboristerie ou même sur le net !

    Ensuite, vous n’aurez besoin que de 2grammes à 3 grammes environ, les faire infuser dans de l’eau bouillie (150ml). Le tout à boire 30 voire 60 minutes avant le coucher.

  • Concernant le houblon, qui est aussi une plante sédative, est connue depuis l’antiquité. Elle favorisera aussi la détente, pour vous amener dans les bras de Morphée.

    Une bonne tisane dont voici la recette:

    Dans une herboristerie vous pouvez trouver, des strobiles séchés. Ce sont les fleurs femelles du houblon.

    Vous pouvez alors en prendre 3g jusqu’à 3 fois par jour, s’il le faut et c’est aussi simple que ça, toujours dans le but d’avoir un sommeil réparateur.

Deuxième astuce pour le moins surprenante !

En effet, vous n’allez sûrement pas en revenir, pourtant cette méthode est très fréquemment utilisée dans les centres du sommeil.

Pour avoir un sommeil réparateur on vous dira de moins dormir… Expliquons cette révélation, au premier abord paraissant contradictoire !

Le fait de trop dormir peut vous décaler l’horloge biologique et perturber votre sommeil. Rien de tel, que de se lever tôt le matin. Même si vous avez du mal, suite à une courte nuit. Il faut impérativement se motiver à être matinal.

Il est naturel, que si vous n’êtes pas suffisamment fatigué, vous n’allez pas réussir à avoir un sommeil réparateur.

Des médecines douces…

  • L’acupuncture, une médecine douce traditionnelle chinoise peut vous aider grâce à une ou deux séances, à retrouver un sommeil réparateur.

    En quoi consiste l’acupuncture ? Il s’agit d’une méthode ancestrale chinoise. L’acupuncteur va vous planter dans des endroits bien précis des aiguilles. Cette méthode est absolument pas douloureuse, rassurez-vous !

    De plus l’acupuncture existe depuis des millénaires… Une preuve probante de son efficacité.

  • La réflexologie, est en réalité un massage, se situant sur trois zones de notre corps : la main, le pied ou l’oreille. En effet sur ces trois parties de notre corps, se trouve différents points (ce sont les zones réflexes) correspondant à un de nos organes.

    C’est un massage-pressions, sur les bases de la médecine ancestrale chinoise énergétique, tout comme l’acupuncture.

    Ce massage détend tout notre corps et favorise le sommeil.

Inspirer… Expirer…

=> Notre respiration, est un bon moyen de se détendre mais également un bon moyen de penser à autre chose, que nos tracas du quotidien.

L’astuce est de pratiquer le  » 4,7,8 « .

Au moment d’aller vous coucher, oublier tous problèmes concernant votre quotidien. Ensuite vous allez pouvoir vous vider les poumons, reprendre de l’air durant 4 secondes, pratiquer une apnée de 7 secondes, pour finir expirer 8 secondes. Cette opération doit être renouvelée 5 à 10 fois.

Un excellent cadre, Morphée aime le confort…


Avoir un sommeil réparateur passe avant tout par un environnement sain.

=> Vous vous devez de prêter attention, à avoir une bonne literie pour votre confort. Ainsi qu’une pièce à bonne température (19°C). Bannir pour la chambre toutes les couleurs vives qui peuvent exciter votre cerveau, ainsi que les appareils en veilles.

Une présentation de ces 5 conseils, qui sont, à vrai dire, à la portée de tous.
Aujourd’hui et pour toutes les nuits à venir vous allez pouvoir en toute sérénité, retrouver un sommeil réparateur

Et vous, quelles sont vos difficultés qui vous empêchent de profiter d’un sommeil réparateur?

Vous n’avez toujours pas profité du pack vidéo que je vous offre intégralement, pour retrouver le sommeil naturellement ?

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Publié par Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur   @   18 février 2015 12 commentaires

12 Commentaires

Commentaires
Juil 5, 2013
16 h 15 min
#1 kamel :

bonjour Docteur,
Croyez moi j’ai un problème sérieux dans mon sommeil,depuis presque une année, chaque nuit je fait des rêves sorte de cauchemars , ce problème est devenu chronique, son impact sur ma santé est fatal, une Hypretention artérielle niveau 3 : 18/12 -20/12, sans compter la fatigue toute la journée, mes nerfs à fleur de peau,je m’énerve tout de suite, j’ai consulté des médecins en Algérie leurs propos divergent d’un médecin à un autre… je souffre toujours ,à cet effet je vous prie de m’orienter?

Quelques infos : Agé de 54 ans,de profession Comptable, marié trois(03)enfants.

Dans cette attente,Merci beaucoup.

Répondre

Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur Reply:

Bonjour Kamel,

Je comprends votre malaise, les troubles du sommeil sont des maux terribles.

Tout d’abord, je tiens à vous préciser que je me sens honoré que vous me croyez faire parti du corps médical mais je suis un passionné de par mon expérience en tant que conseiller en Forme et Bien-Être dans un premier temps puis de nombreuses recherches au fil des années.

Concernant votre problème, il vous faut absolument tester des remèdes naturels, notamment l’homéopathie qui est généralement peu prise au sérieux et à tort car j’ai pu constater sur mon entourage proche les effets de cette médecine douce c’est impressionnant !

La phytothérapie n’est pas en reste car de nombreuses plantes agissent très activement sur notre organisme (pour ne citer qu’elles : Passiflore, Aubépine,…etc).

Ensuite, ne négligez pas l’hygiène de vie : l’équilibre au niveau des repas, une nourriture saine, des moments de détente dans la journée, prendre une douche chaque jour aide à détendre les muscles et relâcher la pression,… La Santé c’est un tout !

Il est important qu’en parallèle vous demandiez à suivre des examens pour étudier votre sommeil de type polysomnographie, ainsi les médecins pourront constater la nature de vos « cauchemars », ce peut être causé par de nombreux troubles du sommeil, par exemple : il y a quelques années j’ai connu une personne qui rêvait quasiment toutes les nuits qu’elle étouffait et se réveillait en suffocant… Après des examens il s’est avéré qu’elle subissait de l’apnée du sommeil…

Vous voyez entre l’interprétation de nos symptômes et ce qu’ils sont il peut y avoir une marge.

Si vous avez un médecin traitant, contactez-le et tenez le au courant de votre mode de vie avec sincérité, parlez-lui également des solutions naturelles que vous aurez choisi. Il suivra votre dossier avec vous et pourra vous conseiller en surveillant votre tension, votre cœur…etc.

Voici notre section sur les méthodes naturelles, cliquez ICI : « Solutions Naturelles Pour Dormir » et suivez ces conseils.

Tenez nous au courant Kamel, recevez notre sincère soutien dans cette épreuve.

Merci de votre confiance, à bientôt.

Répondre

Juil 25, 2013
15 h 08 min

Bonjour Ali,

Si vous aviez à donner davantage d’importance à une des méthodes suggérées sur votre blogue, j’aimerais savoir si vous préconiseriez l’approche homéopathique au lieu de plutôt se concentrer sur la mise en place d’habitudes saines au niveau du mode de vie, qui auraient éventuellement des répercussions positives sur le sommeil?

J’ai tendance à croire que la majorité des gens optent soi pour l’un, soit pour l’autre. Par exemple, j’ai l’avantage d’avoir un horaire sur lequel j’ai un grand contrôle, donc il est plus facile pour moi de mettre en place de bonnes habitudes que disons le financier qui travaille 16 heures par jour, et qui opterait peut-être plus pour l’approche homéopathique (sans mauvaise référence à la profession de M. Kamel plus haut).

Je suis curieux d’avoir votre opinion à ce sujet!

Merci.

Pierre-Yves
Pierre-Yves@Actualité Santé Articles récents…Dormir sans gadgets électroniquesMy Profile

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Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur Reply:

Bonjour Pierre-Yves, et je vous remercie pour cette question qui est très importante en effet !

Je vous dirai que pour moi une bonne hygiène de vie est indispensable à un Bien-Être complet dont un bon sommeil.

Par « bonne hygiène de vie » j’entends travailler sur plusieurs points : l’alimentation, un minimum d’activité physique, des moments de détente, un contrôle régulier de sa santé également.

Bien sûr, comme vous le précisez, notre ère technologique et notre société au rythme effréné ne permettent pas à tous d’insérer tout cela dans leur emploi du temps, dans ces cas-là les méthodes douces sont à appliquer, mais des efforts sont à produire également, je vais vous donner des exemples : plutôt que de choisir un sandwich pour le déjeuner, opter pour une salade… Plutôt que de prendre l’ascenseur, prendre les escaliers…etc, tout cela est faisable.
Cela paraît tout bête, mais j’ai vu la différence sur bon nombre de personnes en tant que conseiller.

Les méthodes douces sont un complément extrêmement utile, je pense à l’Automassage, (dont beaucoup de techniques sont issues de méthodes douces comme la Réflexologie) que toute personne même travaillant comme un forcené peut pratiquer par exemple sur les mains et la tête lors de courtes pauses.
Cela évite l’arrivée de bon nombre de pathologies et de symptômes désagréables en gérant le stress, l’anxiété, la fatigue et les troubles du sommeil évidemment…

Pour illustrer ma pensée, il me vient à l’esprit l’Ayurveda qui est une méthode douce couplant plusieurs aspects : tout ce qui entoure l’hygiène de vie, le massage, les compléments alimentaires…etc. Et ce n’est pas pour rien : seule leur alliance assure un parfait fonctionnement du corps et de l’esprit qui n’est pas en reste.

Bien sûr, ces changements peuvent paraître trop importants lorsqu’on les entreprend soudainement et d’un coup d’un seul, mais il faut prendre le temps de réfléchir aux moyens d’appliquer ceux-ci et passer à l’action, une chose après l’autre, utiliser une méthode douce n’est pas forcément la dernière étape à effectuer, cela peut même être un élément motivant en apportant du Bien-Être, on en voudra encore plus.

J’espère avoir répondu à votre question, n’hésitez pas à revenir sur ce blog, ce sera un plaisir de vous lire 🙂

A bientôt Pierre-Yves
Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur Articles récents…Quels sont les principaux symptomes des apnées du sommeil? My Profile

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Sep 23, 2013
2 h 24 min
#3 Kader :

extrêmement fatigué physiquement et mentalement épuisé, peut-être trop, merci pour les conseils trouvés sur ce blog.

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Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur Reply:

Mais de rien Kader, merci à vous de nous suivre et je vous souhaite que cette fatigue s’en aille rapidement, à bientôt 🙂
Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur Articles récents…Le lien entre magnesium et sommeil… Le magnésium indispensable pour un sommeil idéal ?My Profile

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Oct 21, 2013
21 h 04 min
#4 WAFAA :

Bonsoir,
je passe par une dépression qui a commencé par le manque de sommeil des complet, j’ai hésité d’aller voir un psychiatre mais j’ai pas pu alors il m’a donner un Antidépresseur et des somnifère. j’ai fait l’inverse je sombre dans les somnifères et j’ai carrément laissé tomber l’Antidépresseur…..le problème ça commence par le manque de sommeil sévère.
je me réveille plusieurs fois la nuit, je pense à une rétention d’eau aussi.
JE DÉTESTE LES PSYCHIATRE ILS ONT BOUSILLE MA VIE

Merci infiniment

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Oct 23, 2013
21 h 12 min
#5 WAFAA :

Merci pour votre aide, les vidéos sont très excellente, je les écoutes dés que je reçois votre message mais mon problème et bcp plus complexe ‘LA DÉPRESSION’.
vos conseils sont très à propos…..

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Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur Reply:

Bonjour Wafaa,
Je suis sûr que cette formation vous donnera un sérieux coup de main pour retrouver un bon sommeil 🙂
Je vous souhaite un bon rétablissement, venez nous donner de vos nouvelles, à bientôt
Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur Articles récents…L’exact rôle du sommeil pour tout l’organisme et le mentalMy Profile

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Fév 14, 2014
23 h 36 min
#6 fatiguée :

bonsoir docteur,
j’ai 27 ans ,je suis mariée depuis un an et demi, sans enfant.
je n’ai pas dormi depuis des mois! je suis vraiment fatiguée physiquement et moralement!
il est vrai que j’ai souvent eu des insomnies,depuis mes années de fac.mais cette fois ci ça persiste depuis cet été.
le cercle vicieux,impossibilité de dormir le soir,jusqu’à 5h ou 6h du matin,et du coup réveil très difficile le matin!
(déjà le fait qu’on m’a changé mes horaires de travail à partir de 14h ça a empiré la situation!)
je suis fatiguée,epuisée,souvent malade.des gros cernes violets et le moral à zero.prête à tout donner pour une nuit de bon sommeil.
je deviens tres nerveuse,hypersensible,depressive et je perds facilement la motivation.
je suis egalement fumeuse (tabac et …)et cela rend les choses plus difficiles.
maintenant j’ai envi d’arreter la fumette,de reprendre une vie plus active,les activités.. me sentir mieuxet surtout…dormir vraiment!
que faire??

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Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur Reply:

@fatiguée, bonjour, je crois que vous avez soulevé les points principaux pour retrouver un meilleur sommeil, le stress, les horaires décalés depuis longtemps, une mauvaise hygiène de vie qui en découle, la drogue…
Vous avez besoin d’une réorganisation totale.
Pour le sommeil en lui-même prenez la formation offerte sur cette page.

Quant à votre addiction, voici un blog qui devrait vous être utile, de plus je sais qu’un dossier sur le sevrage du cannabis complet est en préparation : Catégorie Cannabis.

Voici un article et des témoignages qui peuvent vous intéresser : « Comment arrêter de fumer du Cannabis », des solutions naturelles sont données en commentaires.
Venez nous donner de vos nouvelles, et nous serons ravis de vous aider, à bientôt.
Ali@Retrouver le Sommeil Reparateur Articles récents…Savez-vous quoi prendre pour dormir hormis les somnifères ?My Profile

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Sep 18, 2016
7 h 12 min
#7 Monvignier monnet :

Je n’ai pu ouvrir votre vidéo n’ayant pas rempli le cadre réservé aux amis

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